tips buat nurunin berat badan ^_^

OVERWEIGHT?????!!!!!!!

banyak orang yang mengalami masalah dalam hal berat badan, terutama kelebihan berat badan. d bawah ini ada beberapa tips yang bisa digunakan untuk mengatasi kelebihan berat badan tersebut, antara lain :

APA YANG HARUS DIMAKAN ???

• makanlah banyak sayur dan buah, terutama yang non kalori. sayur dan buah yg non kalori antara lain : asparagus, brokoli, gubis, wortel, bayam, bawang, cabe, timun, tomat, lettuce, apel, jeruk, lemon, dll.
• coba makan sayuran tersebut secara fresh tanpa diolah. ada beberapa orang yang lebih suka makan sayuran yang masih fresh, katanya lebih gurih (masa sih??? hehehe)
• makan roti gandum sebagai pengganti nasi selama program ( sekitar 2 minggu )
• jangan ngemil.......ini penyebab utama seseorang bisa kelebihan berat badan secara cepat.
• jangan makan nasi ato mie selama masa program (sekitar 2 minggu), karena meskipun nasi dan mie mengandung karbohidrat yang tinggi, mereka juga mengandung gula yang tinggi. hal ini bisa menyebabkan badan tambah gendut.

KAPAN KITA HARUS MAKAN????

• makan setidaknya 3x sehari. bila kita cuma makan 1x saja sehari, maka metabolisme tubuh kita akan turun. hal ini menyebabkan pembakaran dalam tubuh menjadi lambat, pembakaran lemak pun menjadi susah.
• jangan makan malam sebelum jam 18.00
• jangan sampai kita kelaparan.kelaparan merupakan hal yang harus dihindari dalam ber-diet, karena apabila kita sampai kelaparan maka nafsu makan kita akan menggila.

DIMANA KITA HARUS MAKAN???

• usahakan makan di rumah. dengan kita menyiapkan masakan sendiri ada beberapa manfaat yang bisa kita peroleh, yaitu kita bisa mengatur sendiri takaran porsi makan kita.seringkali kita merasa sayang untuk tidak menghabiskan makanan yang telah kita pesan di restoran, akhirnya porsi makan kita menjadi berlebih dan itu tidak baik untuk menjaga berat badan. manfaat yang lain kita bisa memilih bumbu2 masak apa yang akan kita pakai.
• apabila kita terpaksa makan di luar, maka ada tips buat anda : hindari junk food!!!! apapun alasannya.

APA YANG HARUS DIMINUM????

• minum minimal 8 gelas air setiap hari. air bisa membantu kita merasa "kenyang".
• jangan minum minuman bersoda. lebih baik ganti itu semua dengan fresh juice.

TIPS UMUM

• timbang badan setiap hari. jangan sampai kita kehilangan kontrol berat badan karena kita malas untuk timbang badan. timbang badan setiap hari bisa kita jadikan indikator apakah program diet berjalan tepat atau tidak.
• catat berat badan dan apa yang kita makan setiap hari.
• jangan lupa olah raga. olah raga merupakan cara yang ampuh dan cepat untuk menurunkan berat badan. setelah olah raga jangan langsung makan, tetapi beri jarak 1 jam. apabila kita merasa lapar, minum air atau juice buah segar sebagai pengganjal.
• latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan pembakaran kalori, misal renang, lari, dll. kita bisa juga berlatih beban untuk membentuk otot. jangan lupa otot juga bisa digunakan sebagai pembakar lemak.
• setelah makan jangan langsung duduk atau tiduran.cobalah jalan2 santai selama 10-15 menit.
  
• tersenyumlah dan tertawalah sesering mungkin. cara ini bisa mengurangi stres yang merupakan salah satu penyebab utama berat badan naik.
• jangan gunakan cara2 instan untuk menurunkan berat badan, misal minum pil penurun berat badan, karena hal tersebut bisa berbahaya untuk ginjal kita. ingat kelebihan berat badan bukan terjadi dalam semalam saja, tetapi terjadi selama periode waktu tertentu. oleh karena itu jika kita ingin kembali ke berat badan ideal, kita harus menebus periode waktu tersebut dengan menjalankan tips2 yang ada di atas tadi.

SEMOGA BERHASIL DENGAN TIPS YANG SAYA BERIKAN ^_^